Juan Carlos
19 de may. de 2017

MES DEL ADELGAZAMIENTO

3 comentarios

 

Os proponemos que participéis con nosotros en el nuevo RETO SPORTING que dará inicio el día 22 de Mayo y terminará el día 22 de Junio.

En esta ocasión el reto consiste en un PLAN DE ADELGAZAMIENTO y mejora de la condición física. Os marcaremos unas pautas alimenticias y realizaremos entrenamientos grupales.

¿Quién conseguirá los mejores resultados?

Meri
19 de may. de 2017

Empieza la cuenta atrás!!!!!!!!!

Meri
21 de may. de 2017Editado: 21 de may. de 2017

Dia 1 y 2 ejemplo de desayuno-merienda-comida-merienda y cena .

Desayuno: 1 fruta ,café con stevia+tortilla clara huevos.

Merienda; Pavo

Comida; Pescado con verduras

Merienda; Yogurt desnatado

Cena; pollo a la plancha+ ensalada

2 litros de agua!!!!

Meri
22 de may. de 2017

RETO SPORTING Nº 1

 

Calentamiento remo 1 km

 

Circuito 3-4 vueltas sin descanso

 

10 burpees

20 flexiones

30 sentadillas 8kg-12kg

40 zancadas

50 abdominales libres

1km en bici spinning nivel 10-12-14

 

ESTIRAMIENTOS

 

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    DÍA 2 Desayuno: 1 fruta ,café con stevia+tortilla clara de huevos ( o atún -pavo) Merienda;manzana o pera Comida; 2 pechugas de pollo con arroz integral Infusión o café solo Merienda; piña natural Cena; Pescado a la plancha con verduras (champiñones, espárragos, calabacin) 2 litros de agua!!! DÍA 3 Desayuno: 1 fruta ,café con stevia+tortita de avena con pavo Merienda;manzana o pera Comida; bistec a la plancha con ensalada(quitar la grasa) Infusión o café solo Merienda; yogurt desnatado +pavo Cena; Pescado a la plancha con verduras 2 litros de agua!!!
  • Meri
    22 de may. de 2017

    Ejemplo de desayuno-merienda-comida-merienda y cena . Desayuno: 1 fruta ,café con stevia+tortilla clara huevos. Merienda; Pavo Comida; Pescado con verduras Merienda; Yogurt desnatado Cena; pollo a la plancha+ ensalada 2 litros de agua!!!!